Skip to main content

كيف تستطيع النوم

معززات النوم:
يُواجه العديد من الأشخاص مشكلة الأرق ليلاً وعدم القدرة على النوم بشكلٍ سريع؛ الأمر الذي يسبب التشتت، وقلة التركيز نهاراً، والتأثير سلباً على إنتاجية العمل بالنسبة للعمّال أو الموظفين أو تدنّي التحصيل الأكاديميّ بالنسبة للطلبة، وهناك العديد من النصائح لتعزيز النوم ليلاً، والتي سنذكرها في هذا المقال.
خطوات تساعد على النوم:
خلال النهار ممارسة التمرينات الرياضية؛ فهي تحدّ من التوتر وتعزّز النوم، ونُشير هنا إلى ضرورة ممارستها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقلّ؛ وذلك لأنّ الأدرينالين الناتج عنها يُبقي الجسم نشطاً ومستيقظاً. التقليل من مشروبات الكافيين والكحول التي تسبب الأرق، والتقليل أيضاً من شرب السوائل المختلفة والماء قبل الذهاب للفراش؛ تجنباً للاستيقاظ للحمّام أثناء النوم. الابتعاد عن نوم القيلولة قدر الإمكان، وإن كان لا بدّ منها فيُنصح باقتصارها على عشرين دقيقة فقط.
ممارسات ما قبل النوم:
تناول طعام خفيف بكميات كافية تشعر الشخص بالشبع؛ فالجوع يُبقي الشخص مستيقظاً، كما أنّ الوجبات الثقيلة تؤدي إلى عسر الهضم؛ مما يتسبب في جعل النوم صعباً أيضاً. إغلاق التلفزيون والحاسوب؛ وذلك لتنبيه العقل بأنّ هذا الموعد هو موعد الاسترخاء والنوم، كما يُنصح بإخراج الأجهزة الإلكترونية الأخرى من الغرفة؛ كالهاتف الذكيّ مثلاً، وذلك تجنباً لاستعماله والتسبب في الأرق. إبقاء جو الغرفة معتدلاً مائلاً للبرودة؛ فالنوم يحدث بصورةٍ أسرع وأفضل في هذه الأجواء، فدرجة الحرارة المثالية تساوي 65 درجة فهرنهايت. التخلص من الأضواء حتّى ولو كانت خافتة، وبالإمكان ارتداء قناع العينين عند اللزوم. إدارة ساعة المنبه باتجاه بعيد عنك، فمراقبتها يسبب التوتر والأرق. التخلص من الفوضى والضوضاء، وفي حال عدم التمكّن من إيقافها بالإمكان اختيار أصوات مهدئة، مثل: أصوات الموسيقى أو المحيط. كما بالإمكان ارتداء سدادات الأذن الحاجبة للصوت. استعمال بعض الروائح ذات التأثير المهدّئ، والتي تعزّز من الاسترخاء والنوم، مثل: الفانيلا أو الخزامى أو المردقوش أو خشب الصندل، وبالإمكان وضعها على الوسادة أو في الهواء عن طريق التبخير أو في الحمّام. المحافظة على مواعيد نوم منتظمة يومياً، فهذا الأمر يعزّز عمل الساعة البيولوجية، وتهيئة الجسد للنوم في ذات الساعة التي اعتاد الشخص على النوم فيها. أخذ حمّام دافئ قبل النوم؛ فهو يؤدي إلى الاسترخاء ورفع درجة حرارة الجسد ثمّ تبريدها عبر درجة حرارة الغرفة؛ الأمر الذي يعزّز النوم بشكلٍ أسرع. تناول أحد المشروبات المهدئة، مثل: شاي الأعشاب أو الحليب. قراءة أي كتاب، فالقراءة تحدّ من التوتّر، مع الابتعاد عن كتب تحفيز الذاكرة؛ فهي تنشّط العقل وتنبهه.

أخبار ذات صلة

الفنان حسن عسيري يزور جناح سليب نايس في معرض هوتيل شو بجدة

شرف جناح سليب نايس  في معرض هوتيل شو بجدة تجهيزات الفنادق "المملكة العربية السعودية"  الفنان...

سليب نايس تشارك في معرض تجهيزات الفنادق 2017

تشارك سليب نايس في معرض تجهيزات الفنادق في المملكة العربية السعودية و التي تنظمه مركز...

سليب نايس تشارك في The Hotel Show 2018 In Dubai

للسنة الثالثة و على التوالي شاركت شركة سليب نايس إحدى شركات مجموعة "صفاء المشاريع" في...

0
Connecting
يرجى الانتظار...
ارسال الرسالة

نأسف لعدم تواجدنا حاليا الرجاء ترك رسالة سنرد عليك باقرب وقت

* الاسم
* البريد الالكتروني
* ماذا تريد بالضبط؟
اتصل الان

هل تريد المساعدة؟ وفر الوقت عن طريق بدء طلب الدعم الخاص بك على موقعنا.

الاسم
* البريد الالكتروني
* وصف لطلبك
الهاتف
هل تريد مساعدة
Feedback

Help us help you better! Feel free to leave us any additional feedback.

How do you rate our support?

سلة التسوق